Схема тренировок жим лежа

Особенно, хочу упомянуть программы Павла Чернышова и Бориса Шейко. Я считаю, что программа Чернышёва является лучшей для женщин, и особенно женщин-легковесов. Она очень близка к тренингу по Луи Симмонсу и составлена мной для успешного пользования «натуралами». Если вы уже жмёте 120-130 кг — можете приступать. Программа 5×5 подразумевает выполнение пяти сетов по пять повторений Если вы хотите развить силу, делайте трехминутные перерывы между сетами. Первая статья цикла посвящена методикам и программам тренировок русскому жиму у начинающих атлетов. Эта программа рекомендована атлетам, испытывающим «застой» в жиме лежа, а также тем, кто никогда не тренировал грудь целенаправленно, практикую специализированные программы. Суть в том, что стандартные тренировочные методики, испытанные временем, сложно превзойти.

Меньше, чем за пол-года результат у девушки весом в 60 кг увеличивался с 60 кг до 90 кг. Но женская и мужская мышечная структуры различны. Например, в программе указано, что нужно делать жим штанги стоя с груди по 8 повторений с нагрузкой 80%. То есть, если ваши 100% в данном упражнении — это 100кг на 8, то берите 80 на 8 и ни килограммом больше! Сразу определить проблему и вывести «священную формулу удачи» не легко даже тренеру международного класса. Основная тренировочная работа планируется с 70 – 85% весами, 50% и 60% веса – это разминочные веса. Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения, используемые в жиме, начинают ползти вниз.
Самое главное предостережение, ни в коем случае не берите проценты от тех результатов, которые Вы мечтаете поднять. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева, немного переиначена Николаем ака Динозавр и адаптирована Андреем ака Брудер здесь 5. Пауэрлифтинг. Речь идет о тренировки ММВ. Эти волокна тренируют единицы. Вы в зале никогда не увидите людей тренирующих ММВ.Обычная тренировка не задействует ММВ и поэтому они спят. Но как только человек начинает их тренировать, прирост результатов заметен сразу.

Похожие записи: